na barki stojac

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Proszę o poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) [...]

Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]

Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

[...] plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie [...]

[...] wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 [...]

[...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.

[...] 8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12 uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10 PT Nogi + barki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6 prostowanie nóg w siadzie 15-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15-12-12 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 tygodnie przerwy i ułożyłem sobie taki plan FBW z naciskiem na inną partię na każdym treningu. Tak to wygląda: A klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki 3s - zza głowy plecy 3s- podciąganie nogi 3s- przysiad tricepsy 3s -prostowanie na wyciągu bicepsy 3s -uginanie na modlitewniku podchwyt B plecy 4s -wiosłowanie sztangą [...]

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. dzień III (nogi,barki) nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s. 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 5.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Oceńcie mój trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10 Rozpiętki na maszynie 10-8-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]